جدیدترین مطالب میم مثل ماما

هفته شانزدهم بارداری هفته شانزدهم بارداری

میم مثل ماما میم مثل ماما یک سال پیش

توضیحات مربوط به تغییرات مادر، تغییرات جنین، رژیم غذایی مربوط به این هفته و توصیه های لازم ارائه شده است.

تغییرات مادر

+ حال عمومی مادر بسیار بهتر می‌شود. 

+ تهوع و نوسانات خلقی بهتر می‌شود.

+ پوست‌تان درخشان‌تر می‌شود.

+ به زودی یکی از لحظات خارق العاده در بارداری را تجربه خواهید کرد و آن محسوس شدن حرکات جنین است. البته بعضی مادران زودتر این لحظه را تجربه می کنند. و گاهی هم پیش می آید تا ۲۲ هفته این حس را ندارید.

+ در سه ماهه دوم اگر bmi نرمال دارید، می توانید ۴-۵ کیلوگرم وزن اضافه کنید، که با اضافه کردن حدود ۳۰۰ کالری روزانه این میزان را در سه ماهه دوم اضافه خواهید کرد. دقت داشته باشید که سرعت وزن گیری شما از این مقدار بالاتر نرود.


تغییرات جنین

+ از این زمان به بعد جنین آمادگی برای شروع جهش رشدی را پیدا می‌کند و در طی چند هفته آینده وزن او دو برابر خواهد شد.

+ پاها و حتی ناخن‌های پای او در این هفته رشد می‌کنند.

+ می‌تواند سر خود را صاف تر از قبل نگه دارد. 

+ در داخل بدن او نیز اتفاقاتی در حال وقوع است. قلب کوچک او اکنون می تواند ۲۵ لیتر خون در روز پمپاژ کند و این مقدار رو به افزایش است.

رژیم غذایی

+ رژیم غذایی خود را از سبزیجات سرشار کنید. غلات کامل، گوشت بدون چربی، و فراورده‌های لبنی کم چرب مصرف کنید.

+ شروع روز خود را با یک صبحانه مغذی که حاوی پرتئين کافی، کربوهیدرات پیچیده، فیبر و مقدار کمی از چربی‌های سالم است قرار دهید.

+ یخچال‌های خود را از مواد فاقد ارزش غذایی و شیرینی‌جات و چربی‌های ناسالم خالی کنید.

+ از مغزها (آجیل) غافل نشوید و سعی کنید روزانه به تعداد بسیار کم (۴-۵ عدد) میل کنید. البته به هیچ وجه شور نباشد.

+ نوشیدن آب را جایگزین انواع نوشابه ها و حتی آب‌های طعم‌دار کنید.

+ میان وعده را حتما در طی روز داشته باشید.


توصیه‌ها
+ بعد از زایمان شما زمان زیادی برای همسر خود نخواهید داشت. بهتر است در این سه ماهه یک سفر ترتیب دهید که با همسر خود تنها باشید. این سفر لازم نیست حتما خارج شهر باشد. برنامه‌ریزی برای یک فعالیت تفریحی محلی هم می‌تواند این نیاز را برطرف کند.


منبع: نویسنده:زهرا علوی کارشناس مامایی کارشناس ارشد طب ورزشی مدیر بخش مامایی من مامانم بارداری و زایمان ویلیامز- جنین شناسی لانگمن

2017-05-10T08:20:10+03:30

مقالات مربوط