جدیدترین مطالب میم مثل ماما

دوران یائسگی ۱۸ دوران یائسگی ۱۸

میم مثل ماما میم مثل ماما یک سال پیش

مطالعه روش های زیر می تواند به کاهش عوارض زمان یائسگی کمک کند.

روش های زیر می تواند به کاهش عوارض زمان یائسگی کمک کند:
به طور منظم ورزش كنید. ورزش یكی از عوامل مهم برای قرار گرفتن كلسیم در داخل استخوان و محكم شدن استخوان‌ها است. پیاده‌روی ورزش مناسبی است.
– همه روزه مواد غذایی حاوی كلسیم، به خصوص لبنیات پاستوریزه كم چربی مصرف كنید. درگروه لبنیات شیر، ماست، پنیر و كشک از منابع خوب كلسیم هستند (به یاد داشته باشید كه اضافه كردن چای، پودر نسكافه، پودر كاكائو و قهوه به شیر، از جذب شدن كلسیم آن جلوگیری می‌كند).
– شربت‌های كاهنده اسید معده نمی‌گذارند كلسیم غذا جذب شود. بنابر این از مصرف خودسرانه و غیر ضروری آنها خودداری كنید و فقط با تجویز پزشک مصرف نمایید.
نوشابه‌های گازدار جلوی جذب كلسیم غذا را می‌گیرند. تا حد امكان نوشابه های گازدار را كمتر مصرف كنید.
– استعمال دخانیات و مصرف الكل برای همه، درهر سنی و هر شرایطی ضرر دارد. از جمله عوارض استفاده از آنها، تشدید پوكی استخوان است. ازمصرف آنها جداً خودداری كنید.
– ویتامین د با افزایش جذب كلسیم در روده‌ها از پوكی استخوان جلوگیری می‌كند. برای تامین آن هر روز در مقابل نور مستقیم خورشید قرار بگیرید (تابش نور خورشید از پشت شیشه تاثیر ندارد).
– مصرف غذاهای حاوی سویا می‌تواند به كاهش عوارض ناشی از یائسگی از جمله گرگرفتگی و عرق شبانه کمک کند.
– مصرف سویا در دوران یائسگی، می‌تواند سطح هورمون‌های زنانه را در بدن زنان یائسه تنظیم كند.
– پروتئین سویا می‌تواند با کاهش کلسترول بد و تری گلسیرید از بیماری قلبی‌ و عروقی جلوگیری كند.
ادامه دارد...


منبع: نویسنده:زهرا علوی کارشناس مامایی کارشناس ارشد طب ورزشی مدیر بخش مامایی من مامانم

2017-05-09T09:00:00+03:30

مقالات مربوط