جدیدترین مطالب میم مثل ماما

دوران یائسگی ۱۸ دوران یائسگی ۱۸

میم مثل ماما میم مثل ماما ۶ دقیقه پیش

مطالعه روش های زیر می تواند به کاهش عوارض زمان یائسگی کمک کند.

روش های زیر می تواند به کاهش عوارض زمان یائسگی کمک کند:
به طور منظم ورزش كنید. ورزش یكی از عوامل مهم برای قرار گرفتن كلسیم در داخل استخوان و محكم شدن استخوان‌ها است. پیاده‌روی ورزش مناسبی است.
– همه روزه مواد غذایی حاوی كلسیم، به خصوص لبنیات پاستوریزه كم چربی مصرف كنید. درگروه لبنیات شیر، ماست، پنیر و كشک از منابع خوب كلسیم هستند (به یاد داشته باشید كه اضافه كردن چای، پودر نسكافه، پودر كاكائو و قهوه به شیر، از جذب شدن كلسیم آن جلوگیری می‌كند).
– شربت‌های كاهنده اسید معده نمی‌گذارند كلسیم غذا جذب شود. بنابر این از مصرف خودسرانه و غیر ضروری آنها خودداری كنید و فقط با تجویز پزشک مصرف نمایید.
نوشابه‌های گازدار جلوی جذب كلسیم غذا را می‌گیرند. تا حد امكان نوشابه های گازدار را كمتر مصرف كنید.
– استعمال دخانیات و مصرف الكل برای همه، درهر سنی و هر شرایطی ضرر دارد. از جمله عوارض استفاده از آنها، تشدید پوكی استخوان است. ازمصرف آنها جداً خودداری كنید.
– ویتامین د با افزایش جذب كلسیم در روده‌ها از پوكی استخوان جلوگیری می‌كند. برای تامین آن هر روز در مقابل نور مستقیم خورشید قرار بگیرید (تابش نور خورشید از پشت شیشه تاثیر ندارد).
– مصرف غذاهای حاوی سویا می‌تواند به كاهش عوارض ناشی از یائسگی از جمله گرگرفتگی و عرق شبانه کمک کند.
– مصرف سویا در دوران یائسگی، می‌تواند سطح هورمون‌های زنانه را در بدن زنان یائسه تنظیم كند.
– پروتئین سویا می‌تواند با کاهش کلسترول بد و تری گلسیرید از بیماری قلبی‌ و عروقی جلوگیری كند.
ادامه دارد...


منبع: من مامانم

مقالات مربوط